Suka Tidur Siang? Beruntung, Kebiasaan Ini Ternyata Punya Efek Dahsyat untuk Jantung

Jakarta -

Bagi sebagian orang, tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan malas yang mengurangi produktivitas. Padahal, tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang memiliki efek positif bagi kesehatan, salah satunya dalam menjaga kesehatan jantung.

Tidur Siang Bisa Menyehatkan Jantung?

Ada beberapa penelitian yang membahas tentang manfaat tidur siang untuk kesehatan jantung, di antaranya:

1. Tahun 1988

Sebuah penelitian terhadap populasi di Yunani menemukan bahwa orang yang tidur siang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Dikutip dari laman Medical News Today, studi yang diterbitkan pada tahun 1988 tersebut menjadi landasan bagi banyak penelitian selanjutnya mengenai manfaat tidur siang.

2. Tahun 2007

Penelitian lain pada tahun 2007 yang dilakukan oleh para peneliti dari Yunani dan Harvard School of Public Health menganalisis data dari 23.000 orang Yunani.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang tidur siang secara teratur memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 37 persen lebih rendah. Manfaat ini dinilai sebanding dengan manfaat yang diperoleh dari penurunan kadar kolesterol, pola makan sehat, atau rutin berolahraga.

Meski demikian, penelitian lain menunjukkan hasil yang beragam. Sebagian studi menemukan adanya korelasi negatif antara kebiasaan tidur siang dan beberapa gangguan kesehatan.

3. Tahun 2019

Sebuah analisis yang diterbitkan dalam jurnal Heart pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa frekuensi tidur siang berpengaruh terhadap manfaatnya bagi kesehatan jantung. Penelitian yang melibatkan 3.500 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular selama lima tahun menemukan bahwa tidur siang satu hingga dua kali per pekan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan gagal jantung, hingga 48 persen. Namun, manfaat tersebut tidak lagi terlihat pada orang yang tidur siang enam hingga tujuh kali dalam sepekan.

"Frekuensi tidur siang dapat membantu menjelaskan temuan yang berbeda mengenai hubungan antara tidur siang dan kejadian penyakit kardiovaskular," kata penulis utama penelitian, Nadine Häusler, PhD.

Dikutip dari laman Today, spesialis paru dan ahli tidur di Los Angeles, Amerika Serikat, Dr Raj Dasgupta mengatakan bahwa waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00 hingga 14.00. Sementara itu, durasi ideal tidur siang adalah sekitar 15 hingga 20 menit. Sebagian ahli juga menyarankan agar tidur siang tidak lebih dari 30 menit.

Menurutnya, tidur siang lebih dari 30 menit dapat memicu inersia tidur, yaitu kondisi ketika seseorang merasa grogi, bingung, dan mengalami gangguan kognitif setelah bangun tidur. Bahkan, tidur siang selama satu jam atau lebih juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

"Saya ingin Anda tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan karena jika tidur siang terlalu lama, Anda mungkin terbangun dengan perasaan yang lebih buruk," ujar Raj.

Manfaat Lain dari Tidur Siang

Dikutip dari laman WebMD, selain bermanfaat bagi jantung, tidur siang juga memiliki sejumlah manfaat lain, di antaranya:

1. Meningkatkan Daya Ingat

Tidur siang berperan penting dalam proses penyimpanan memori. Aktivitas ini dapat membantu mengingat berbagai hal yang dipelajari atau dialami sebelumnya pada hari yang sama, bahkan hampir sama efektifnya dengan tidur malam yang berkualitas. Selain itu, tidur siang juga membantu mempertahankan keterampilan motorik dan daya ingat verbal.

2. Memperbaiki Suasana Hati

Saat merasa sedih atau lelah secara emosional, tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati. Para ahli mengungkapkan bahwa relaksasi yang diperoleh dari berbaring dan beristirahat dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati, baik seseorang tertidur maupun tidak.

3. Meningkatkan Kewaspadaan

Mulai mengantuk setelah makan siang? Tidur siang selama sekitar 20 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.

4. Meredakan Stres

Jika sedang berada di bawah tekanan yang besar, tidur siang dapat membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Para ahli meyakini bahwa tidur siang selama 30 menit sudah cukup untuk memperoleh manfaat tersebut.

Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Jantung

Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Spesialis bedah toraks dan kardiovaskular BraveHeart-Brawijaya Hospital Saharjo, Dr dr Amin Tjubandi, SpBTKV, menyebutkan bahwa tidur berkualitas dapat membantu menurunkan tingkat stres dan mengurangi beban kerja organ-organ penting dalam tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan beban kerja berbagai organ, termasuk jantung.

"Dalam artian bahwa sebenarnya dari tidur itu kan hubungannya kualitas tidur. Jadi kalau kualitas tidur kita baik, tentunya faktor stresnya mungkin akan lebih rendah," ujarnya kepada detikHealth beberapa waktu lalu.

(elk/dpy)